O que consumir antes do treino?

A refeição que precede o exercício físico deve ser rica em carboidratos, não gordurosa e de fácil digestão. A principal função dos carboidratos é fornecer energia, mas eles também tem uma função poupadora de proteínas, impedindo que elas sejam degradadas para obtenção de energia, preservando assim, as funções primárias das mesmas, como a hipertrofia muscular, entre outras. O consumo de carboidratos pré-treino também é importante para evitar a fadiga muscular. O ideal seria seguir o exemplo do esquema abaixo, de acordo com o tempo antes do exercício, em que a refeição será realizada:

• Menos de uma hora de antecedência ao treino: deve-se preferir alimentos ricos em carboidratos simples, como suco de frutas, pão branco, geleia de frutas, bolacha simples, torrada, etc;
• Uma hora antes do treino: é preferível ingerir carboidratos integrais como cereais (ex:granola), pão integral, biscoitos integrais e sucos naturais;
• Uma hora e meia antes do treino: é interessante consumir alguns alimentos fontes de proteínas juntamente com carboidratos, como frutas, alimentos integrais, iogurte ou leite desnatado, massas, etc;
• Mais de duas horas antes do treino: pode-se comer alimentos fontes de carboidratos, proteínas ou gorduras, porém é sempre interessante preferir os alimentos saudáveis, com alto valor nutricional e baixo valor de sódio e gorduras saturadas.

Até a próxima pessoal!

Beijos!